倍嘉骨科

運動的好處

 

增加新陳代謝，增強免疫能力。

消耗熱量，有益體重控制。

增加心肺功能。

提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。

紓解生活壓力，恢復身心疲勞。

有助社交生活，改善人際關係。

 

 

    運動的原則

 

有效運動:333 

☆每週至少三天從事運動;每次30分鐘以上；

☆運動強度達每分鐘心跳上130次以上(會喘，但仍可說話)。

☆每天累積數次運動至少30分鐘，可有效預防疾病。

(例如每天搭公車，提早一、兩站下車；走路上下班共30分鐘；騎腳踏車30分鐘或打棒球、跳舞30分鐘)。

 

隨時增加身體活動或運動的機會，逐漸增加

 

1.以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯而改用爬樓梯

 

2.每天運動消耗約500卡，則一週約可減輕0.5公斤體重。

範例:以體重70公斤為例：

(1) 游泳半小時可消耗300-500卡熱量

(2) 打羽球或桌球半小時約可消耗180卡熱量

(3) 步行半小時可消耗110卡熱量

(4) 搖呼拉圈半小時約可消耗80卡熱量(但月經期不適合)